Numesti svorio yra gana sudėtinga užduotis. Norint atsikratyti antsvorio, dažnai neužtenka tik prisiversti mesti svorį laikantis griežtos dietos. Reikia turėti motyvacijos, kantrybės ir, žinoma, valios. Norint numesti svorio ir visam laikui atsikratyti antsvorio, reikia atsižvelgti į psichologinį aspektą, nes būtent jis vaidina svarbų vaidmenį šiuo klausimu. Todėl tie, kurie ieško atsakymo į klausimą, kaip priversti save numesti svorio, turi teisingai nustatyti etalonus.
Visų pirma, svarbu suprasti, kad priversti jus numesti svorio prieš savo valią yra gana sunku. Norint numesti svorio kartą ir visiems laikams, reikia ryžtis ir tikrai to norėti. Deja, toli gražu ne visos dailiosios lyties atstovės turi geležinės valios, kuri neleidžia prisiversti numesti svorio ir visam laikui atsikratyti nekenčiamų kg. Ką daryti tokiu atveju, kaip atsikratyti antsvorio ir įgyti stangresnę figūrą? Kaip prisiversti ir kur rasti motyvacijos numesti svorio? Kaip nepriaugti svorio ir išvengti svorio padidėjimo pasibaigus dietai? Žemiau rasite atsakymus į pateiktus klausimus, taip pat praktinius profesionalių mitybos specialistų patarimus, kaip numesti svorio.
Psichologiniai svorio metimo aspektai
Beveik kiekviena mergina žino antsvorio problemą, su kuria taip sunku susidoroti savarankiškai. Kodėl? Visų pirma, svorio metimas yra didžiulis stresas kūnui, tačiau ne tiek fizinis, kiek protinis.
Versdami save priverstinai atsisakyti mėgstamo maisto, norėdami numesti svorio, atimate iš savo kūno ir smegenų ne tik naudingo ir reikalingo, bet ir pažįstamo maisto, o tai jam yra nemaloni staigmena. Vadinasi, nuolat kyla mintys apie mėgstamą maistą, noras ką nors užkąsti, o tai neleidžia numesti svorio. Prisiversti laikytis tokio griežto režimo yra gana sunku. Tačiau alkis, kuris terorizuoja ir trukdo pasiekti norimų rezultatų, yra visai ne fizinis, o psichologinis.
Svarbu! Psichologinis barjeras yra pagrindinė kliūtis, neleidžianti efektyviai ir ilgą laiką numesti svorio. Tiesą sakant, žmogus visada turi pakankamai atsarginių atsargų gyvybinei organizmo veiklai užtikrinti. Dažniausiai alkio jausmas, kurį žmogus patiria bandydamas sulieknėti laikantis dietos, yra ne fiziologinis maistinių medžiagų trūkumas, o tik psichologinė aplinka.
Todėl atkakliai nusprendę mesti svorį ir atsikratyti antsvorio, turite ne tik prisiversti, bet ir tinkamai pasiruošti. Svarbu įveikti psichologinį barjerą, nes tik tai padės visam laikui atsikratyti antsvorio.
Kaip pradėti mesti svorį
Visų pirma, norint efektyviai numesti svorio, reikia ne tik prisiversti mesti svorį ir atsikratyti nekenčiamų kg, bet ir rasti motyvaciją, kuri lydės visą lieknėjimo laikotarpį. Tiesą sakant, čia nėra nieko sunkaus, svarbiausia išsiaiškinti priežastis ir persvarstyti savo gyvenimo būdą. Neretai antsvorio priežastys yra netinkamas gyvenimo būdas ir banalus persivalgymas, todėl jei tikrai nori kartą ir visiems laikams sulieknėti, reikia nugalėti save, pereiti prie teisingos, subalansuotos mitybos.
Pastaba! Antsvoris yra ne tik išorinė problema, bet ir tiesioginė grėsmė jūsų sveikatai. Todėl neturėtumėte ignoruoti problemos, guoddamiesi „vešlios" figūros mada ir nepagrįstais faktais. Pasikrovę motyvacijos ir noro, galite numesti svorio gana greitai ir patogiai, tuo pačiu sumažindami neigiamą poveikį kūnui.
Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra suplanuoti savo svorio metimo kelią. Deja, norint numesti svorio, neužtenka vien atsisakyti krakmolingo maisto, prisiversti laikytis dietos, skaičiuojant dienas iki jos pabaigos ir laukti stebuklingų rezultatų. Svorio metimas yra daug laiko ir gana ilgai trunkantis procesas, todėl jį reikia kruopščiai apgalvoti, planuoti ir kontroliuoti, norint numesti svorio ir išvengti svorio didėjimo ateityje.
Kaip priversti save laikytis dietos
Dauguma žmonių, norinčių drastiškai sulieknėti, mano, kad pakanka laikytis griežtos dietos su griežtu kalorijų ir maisto ribojimu. Tokia dieta tikrai gali duoti nuostabių rezultatų ir atsikratyti antsvorio, tačiau reikia turėti omenyje, kad tai bus didžiulis smūgis jūsų sveikatai.
Deja, nėra tokios dietos, kuri leistų numesti svorio per kelias dienas ir atsikratyti per metus susikaupusio antsvorio. Tai ilgas procesas ir turėtų būti kuo patogesnis jums ir jūsų kūnui. Tie, kurie galvoja, kaip įtikinti save numesti svorio, jei nėra valios, turėtų suprasti, kad bandymas atsikratyti antsvorio priverčiant save laikytis dietos teigiamų rezultatų nepasieksi.
Norint atsikratyti antsvorio, geriausia nekankinti kūno, verčiant badauti. Sprendimas laikytis tinkamos mitybos taps pelningesnis ir patogesnis.
Renkantis dietinę mitybos sistemą, būtina atsižvelgti ne tik į norimų atsikratyti papildomų kilogramų skaičių, bet ir į sveikatos būklę, individualias organizmo ypatybes bei priežastis, kodėl priaugote antsvorio. Jei nežinote, nuo ko pradėti savo svorio metimo kelionę, pradėkite nuo dietos keitimo.
Visų pirma, būtina pašalinti tokius kenksmingus produktus kaip:
- traškučiai, krekeriai, soda;
- makaronai;
- duona ir duonos gaminiai;
- saldumynai ir konditerijos gaminiai;
- kava;
- bulvės ir daržovės, kuriose gausu krakmolo.
Taip pat norint efektyviai numesti svorio, geriausia apriboti cukraus, kofeino, druskos ir įvairių aštrių padažų vartojimą, keičiant juos natūralesniais ir sveikesniais produktais. Naudingas sprendimas lieknėjimui ir organizmo gerinimui bus į savo racioną įtraukti daugiau daržovių, vaisių, uogų, džiovintų vaisių, gliukozės, riešutų, dribsnių ir dribsnių, taip pat kasdien išgerti bent 1, 5 litro negazuoto vandens. .
Dieta kaip gyvenimo būdas
Metant svorį svarbu ne tiek matomus rezultatus duodančios dietos pasirinkimas, kiek organizmui kuo patogesnis mitybos būdas. Priežastis, kodėl dauguma lieknėjančių negali rimtai imtis svorio metimo, mesti dietą nepraleidę nė savaitės arba tai, kad antsvoris grįžta kaip bumerangas, yra jo sunkumas ir netinkamas valgymo ritmas. Jei norite priversti save laikytis dietos ilgą laiką ir taip numesti kuo daugiau svorio, turite pasirinkti ne dietą, o tokią dietą, kuri jums būtų patogi ir leis sudeginti perteklių. svorio be streso ir žalos organizmui.
Šiandien yra daugybė skirtingų mitybos sistemų, skirtų svorio netekimui be streso, sukurtų įvairiais principais. Galite pasirinkti bet kurį iš jų, pagrindinis dalykas, į kurį reikia atsižvelgti norint atsikratyti antsvorio, yra komfortas kūnui. Šis aspektas bus ypač svarbus norint atsikratyti jau seniai priaugtų papildomų kilogramų.
Tarp populiariausių maitinimo sistemų yra:
- dalinė mityba;
- atskiri valgiai;
- Atkinso sistema;
- Montignac sistema ir kt.
Šios sistemos turi skirtingus principus, tačiau visos siekia to paties tikslo – deginti antsvorį subalansuojant mitybą ir gaunant maksimalią naudą organizmui svorio metimo laikotarpiu. Nepaisant skirtingų požiūrių į antsvorio problemos sprendimą, šios mitybos sistemos apima sveikesnio maisto, daržovių, vaisių, grūdų, baltymų, angliavandenių ir skysčių įtraukimą į dietą. Tačiau norint priimti teisingą sprendimą, reikia žinoti kiekvieno iš jų detales ir principus.
Tinkamos maitinimo sistemos pasirinkimas
Gerai žinoma dalinė mityba šiandien laikoma viena iš dažniausiai naudojamų sistemų, leidžiančių efektyviai ir patikimai numesti svorio. Šis režimas pagrįstas maisto padalijimu į daugelį valgymų. Geriausias dietos variantas sprendžiant antsvorio problemą – valgyti 4–7 kartus per dieną, o maisto porcijas reikėtų riboti. Grubiai tariant, norint numesti svorio, reikia ne prisiversti badauti, o tiesiog valgyti mažiau, bet dažnai. Šios sistemos privalumas – nejausite nei fizinio, nei psichologinio alkio. Dieta leidžia vartoti daug maisto produktų, o dažnas valgymas pašalins psichologinį diskomfortą mažinant maisto porcijas, leis sulieknėti be streso ir neleis greitai sugrįžti antsvoriui pasibaigus dietai.
Atskira mityba siekia kitokio principo – maisto skirstymo į kategorijas ir atskiro vartojimo. Taigi baltymus, angliavandenius ir augalinės kilmės maistą paskirstote atskirai. Skirtingai nuo klasikinio mitybos tipo, kai visas maistas vartojamas vienu metu, maišant skrandyje, maitinant atskirai, kiekviena maisto rūšis suvartojama skirtingu laiko intervalu. Tai leidžia ne tik numesti svorio, bet ir supaprastinti maisto apdorojimą skrandyje bei prisidės prie geresnio maistinių medžiagų įsisavinimo. Be to, numesti per pastaruosius kelerius metus priaugtus papildomus kilogramus yra gana paprasta, nes jie pirmieji perdega dietos pradžioje. Tačiau norint atsikratyti per metus susikaupusio antsvorio, reikalingos rimtesnės ir ilgalaikės priemonės – reguliari tinkama mityba ir savaitinė mankšta.
Svarbu! Jei pasirinkote vieną iš populiarių mitybos sistemų, norėdami numesti svorio ir visam laikui išspręsti antsvorio problemą, reikia turėti omenyje, kad tai ne laikina dieta, o gyvenimo būdas. Todėl po savaitės tokio režimo neturėtumėte pereiti prie kitos sistemos. Geri rezultatai kovojant su antsvoriu atneš tik nuolatinį mitybos sistemos palaikymą be pažeidimų.
Norėdami greitai ir neskausmingai numesti svorio, galite naudoti populiarią mitybos sistemą, pasak Dr. Atkins ir Montignac. Pirmuoju atveju teigiami svorio metimo rezultatai yra pagrįsti paprastu angliavandenių ir riebalų suvartojimo sumažinimu. Psichologiškai tokia dieta yra gana lengvai toleruojama ir leis numesti svorio nepakenkiant sveikatai ir nesukeliant streso. Pereinant prie Atkinus dietos, į racioną būtina įtraukti tik mažai kalorijų turintį, mažai angliavandenių turintį maistą:
- Vištiena;
- liesa žuvis;
- daržovės (išskyrus bulves);
- kiaušiniai;
- javai;
- neriebus kefyras, pienas, jogurtas.
Michelio Montignac mitybos sistema pagrįsta maisto produktų valgymu pagal jų glikemijos indeksą. Norėdami numesti svorio šioje sistemoje, turite apriboti natūralių riebalų, kurie gaminami žmogaus organizme, naudojimą. Jei norite ne tik numesti svorio, bet ir patobulinti savo kūną, ši sistema jums tikrai tiks.
Jei tvirtai ir atkakliai nusprendėte atsikratyti antsvorio, turite rimtai kreiptis į šios problemos sprendimą. Pasirinkus griežtą dietą, priverčiant smarkiai apriboti maisto kiekį ir pridedant didelį fizinį aktyvumą, ne visada pavyksta numesti svorio ir išlaikyti svorį tame pačiame lygyje. Norėdami rasti atsakymą į klausimą, kaip priversti save numesti svorio namuose, turite suprasti, kad norint pasiekti pastebimų rezultatų nepakaks įtikinti save ištverti keletą savaičių griežtos dietos. Šiuo atveju reikšmingą vietą užima psichologinis aspektas. Norint numesti svorio, neužtenka tik prisiversti nevalgyti krakmolingo maisto ir saldumynų, reikia psichiškai nusiteikti, rasti motyvaciją ir užtikrintai judėti savo tikslo link. Todėl norint atsikratyti streso, įveikti psichologinį barjerą ir pagaliau išspręsti antsvorio problemą, reikia pasirinkti tinkamą dietą, kurios laikysitės ilgai. Ir nepamirškite apdovanoti savęs už sėkmę, nes svarbu matyti ne tik trūkumus, kuriuos dar reikia taisyti, bet ir rezultatus, kuriuos jau pasiekėte.
Atsiliepimai
- Pirmoji apžvalga, moteris, 39 m. : „Supratau, kad lieknėti būtina, nes figūra po vaikelio gimimo pradėjo keistis į blogąją pusę, tačiau apsiriboti maistu negalėjau, netrūko nei noro, nei valios. Jokios dietos nepadėjo, nuolat griuvo. Pagaliau supratau, kad pavojingiausias mano priešas yra alkis. Išmokau valgyti po truputį, kontroliuoti suvartojamas kalorijas. Rezultatai vis tiek nežymūs (per savaitę numetu iki 2kg ), bet suprantu, kad tai neateina iš karto, todėl kantriai laukiu".
- Antroji apžvalga, mergina, 23 m. : „Mama, labai ačiū, pasiūlė, kad norint išlaikyti figūrą reikia išmokti kontroliuoti, kiek kalorijų suvartojama per dieną. Tai jau tapo įprotis. save kai kuriuose produktuose. Niekada nekankinau dėl papildomų kilogramų, net jei priaugu nežymiai svorio, greitai jį numetu.
- Trečia apžvalga, moteris, 31 m. : "Eksperimentavusi su dietomis, dėl kurių teko tik nusivilti, nusprendžiau pabandyti sulieknėti ribojant kalorijas. Viskas pasirodo gerai, net pasidarė įdomu suskaičiuoti, kiek jų naudoti per dieną. Technikos efektyvumas nudžiugino – lieknėju be didelių pastangų. "